4. ИНТЕРВАЛЬНОЕ
ЖИРОСЖИГАНИЕ
Скакалка с утяжеленными ручками
Этот простой спортивный снаряд
сжигает калории эффективнее
гребли, а также обеспечивает тебе
мощные икроножные мышцы
и мышцы плечевого пояса. Если
будешь прыгать быстро (100 прыж-
ков в минуту), то запустишь меха-
низм выработки дополнительного
гормона роста, который поможет
тебе эффективнее уничтожать жи-
ровую ткань.
Спринт со скакалкой
1.
Наступи ногой на середину
скакалки и потяни ее ручки вверх.
При этом они должны достать тебе
до середины грудной клетки (по вы
соте). Если это не так, отрегулируй
длину скакалки.
2.
Прыгай как можно быстрее в те-
чение 30 сек. Затем отдохни в тече
ние 30 сек. Продолжай в этом ре-
жиме в течение следующих 4 мин
5. КАРДИО СРЕДНЕЙ
ИНТЕНСИВНОСТИ
Гребной тренажер 1Л/а1егНо«/ег
Неспешная работа под конец
тренировки полностью опусто-
шиттвои запасы энергии, и ее
жиросжигающий эффект будет
максимальным.
Гребля
1.
Твоя
задача
—
грести спокойно,
но в постоянном ритме.
2. Делая гребок, старайся по макси
муму задействовать ноги, выпрям-
ляя их почти полностью. Греби в те-
чение 30 мин.
3. ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫИ ТРЕНИНГ
Велотренажер Ск1оПе
Рядом с такой машиной дряблое, заплывшее
жиром тело выглядит особенно уродливо, а зна
чит, с появлением в твоей квартире этого чуда
дизайнерской и инженерной мысли в твоей
жизни появится мощнейший стимул для совер-
шенствования тела. Велотренажер заставля-
ет работать в первую очередь большие мыш-
цы нижней части тела, а это отличная стратегия,
когда занимаешься жиросжиганием.
Горный участок
1.
Начни с 5-минутной разминки. Атеперь по-
вышай нагрузку на педалях до тех пор, пока тебе
не придется встать с седла, чтобы их провернуть.
2.
Продолжай крутить педали, сконцентриро-
вавшись на том, чтобы задействовать для это-
го в первую очередь силу ног. Верхняя часть тела
должна оставаться в состоянии относительно-
го покоя. Спустя 2 мин. уменьши нагрузку до нуля
и крути педали в таком режиме еще 4 мин. Это
один подход. Без отдыха сделай таких еще 2, а за-
тем замнись в течение 2 мин.
'
Г-
(
^ —
т г+0*
Л
_
а
.
*
_
>
*
З Г 1
,
-
г .
?
.
™
*
* -—А*
___
ж
і
РхТТ—
І ІЦ З
К --1
к
АПРЕЛЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.УД
101
